亲爱的新同学们，欢迎踏入校园！健康是开启新生活的坚实后盾，这份开学健康指南助你快速适应，保持身心活力。

一、筑牢免疫防线，抵御疾病侵袭

校园人员密集，及时接种疫苗（如流感、乙肝疫苗）是预防传染病的关键，入学后可尽快完成推荐疫苗接种。日常牢记“勤洗手（掌握七步洗手法）、遮口鼻（咳嗽喷嚏用纸巾或手肘遮挡）、少聚集”，前往人员密集场所务必规范佩戴口罩，保持公共环境清洁。

二、科学饮食搭配，滋养青春活力

食堂就餐坚持食物多样化，谷类、蔬果、肉蛋奶均衡摄入。早餐要吃好（如牛奶+鸡蛋+全麦面包+水果），午餐保证能量（优质蛋白+多蔬菜+适量主食），晚餐宜清淡。定时定量，不挑食偏食，多喝温水，少喝含糖及碳酸饮料，有过敏或特殊饮食需求及时告知食堂工作人员。

三、坚持适度运动，塑造强健体魄

利用校园体育设施，根据兴趣选择跑步、球类、瑜伽等运动，每周至少3次，每次30分钟以上。运动前充分热身、后及时放松，避免突然高强度运动导致损伤，身体不适立即停止并求助。

四、规律作息起居，守护精神饱满

每天保证7-8小时睡眠，尽量23点前入睡、7点左右起床，周末不打乱生物钟。睡前1-2小时远离电子设备，可通过泡热水澡、听轻音乐助眠，保持宿舍安静、舒适、黑暗的睡眠环境。

五、关注心理健康，拥抱阳光心态

面对新环境的紧张焦虑属正常反应，主动倾诉（向家人、朋友或学校心理咨询老师），积极参加社交活动融入集体。培养绘画、音乐等兴趣爱好，用乐观心态应对学习生活挑战。

健康是实现梦想的基石，愿你把健康习惯融入日常，以饱满状态开启精彩校园之旅！

来源：综合整理自各地卫生健康部门开学健康提示（如山西省疾控中心发布的开学及传染并防控建议、北京市疾控中心开学健康指南等）。

体育教学部综合整理。