随着气温持续攀升，中暑风险显著增加。为保障公众健康，现结合权威指南整理防暑要点，助您安全度过炎热季节。

一、预防中暑核心措施

1. 避开高温时段

   减少10:00-16:00户外活动，必要时缩短暴露时间，做好防晒（遮阳伞、宽檐帽、SPF50+防晒霜）。

   高温作业者需轮换休息，每小时补充200-300ml含盐饮品。

2. 科学补水与饮食

   每日饮水量1.5-2升，少量多次饮用淡盐水或运动饮料，避免脱水。

   多吃西瓜、黄瓜、西红柿等高水分蔬果，适量摄入绿豆汤、酸梅汤等解暑饮品。

3. 合理环境调节

   室内空调温度设为25-27℃，避免直吹；使用电扇增强空气流动。

   高温天关闭门窗，利用洒水、湿帘等方式降温。

4. 重点人群防护

   老人、儿童、孕妇及慢性病患者减少外出，家人需每日监测健康状况。

   户外工作者（如环卫工、快递员）随身携带防暑药，同事间互相关注体征。

二、中暑急救“黄金5分钟”

1. 快速转移

   立即将患者移至阴凉通风处，解开衣物，平卧休息。

2. 分阶段降温

   轻症：用湿毛巾冷敷颈部、腋下，扇风加速散热；饮用淡盐水或运动饮料。

   重症（体温＞40℃、昏迷）：用冰袋包裹毛巾敷大动脉处，持续监测体温，拨打120并送医。

3. 避免错误操作

   勿用酒精过量擦拭（可能中毒）或直接浸泡冷水（易引发休克）。

   禁服退烧药（如布洛芬），可能加重器官负担。

   

   三、必备防暑物资清单

药品：藿香正气水、十滴水、仁丹、清凉油。

饮品：淡盐水、绿豆汤、运动饮料。

工具：遮阳帽、冰袋、手持风扇、体温计。

温馨提示：高温天保持规律作息，避免熬夜；若出现头晕、恶心等先兆症状，立即停止活动并降温。让我们科学应对高温，共筑健康屏障！

信息来源：国家卫健委/体育教学部整理