当我们跳不高，跑不快，投不远的时候，我们很容易想到上肢和下肢力量的问题，但常常忽视了身体的另外一个部分---躯干。

正是基于躯干在身体结构和动作完成中所具有的重要作用，解剖学常常将躯干部位描述为身体结构和功能活动的核心。

核心区：在解剖学上，大部分研究将“核心区”定义在腰椎-骨盆-髋关节部位。“核心区”是以膈肌为顶，盆底肌为底且包括髋关节在内的区域。

核心区力量是附着于核心区域的肌肉所具备的力量素质。是附着于核心区域，起到稳定脊柱、骨盆等相关结构，保持身体姿态，提高身体的控制力和平衡能力，传递并提高肌力的肌群的合力。

核心区稳定性的作用：1.传递力量。2.产生力量。3.控制力量。4.提供支点。

核心稳定的练习方法：

1．俯撑桥

作用：发展腹肌、臀大肌、肩部肌群及躯干控制能力。

要领：俯卧于垫子上，两手（或手肘和前臂）支撑于胸部正下方，两腿并拢，两脚脚尖为另一支撑点，整个身体成一条直线，躯干保持不动，髋部不能上下移动；保持均匀呼吸，不要憋气。如图

增加难度：

第一阶段，采用单腿与双手支撑，另一只腿抬高与躯干成一条直线，保持静止不动。

第二阶段，采用单手双腿支撑，另一臂抬高与躯干成一条直线，保持静止不动。如图3-84。

第三阶段，采用异侧单手单腿支撑，抬高另侧的手臂与腿并伸直，与躯干成一条直线，保持静止不动。

2．仰撑桥

作用：发展腹肌、屈髋肌群、肩部肌群及躯干控制能力。

要领：仰卧于垫子上，以两手掌支撑，两腿并拢，以两脚脚跟为另一支撑点，整个身体成一条直线，躯干保持不动，髋部不能上下移动，保持均匀呼吸，不要憋气。如图

增加难度：

第一阶段，采用单腿与双手支撑，另一只腿向上抬起至脚与头齐平，保持静止不动。

第二阶段，采用单手双腿支撑，另一臂前上举至与肩齐平，保持静止不动。

第三阶段，采用异侧单手单腿支撑，支撑的手臂伸直，支撑的腿与上体成一直线。另一腿抬高至脚与头齐平，另一臂前平举至手过头高。保持静止不动。

文字资料来源于成都体育学院杨世勇教授，杨妮整理